손목터널증후군 원인과 자가진단 및 치료법

원인

① 부정 유합된 원위 요골 골절, 감염이나 외상으로 인한 부종이 있을 경우

② 반복적 가사노동에 의한 경우

③ 컴퓨터 및 스마트폰의 사용으로 손목에 지나친 부담을 준 경우(젊은 세대 주요원인)

④ 손목 부위의 골절이나 탈구로 수근관이 좁아져서 신경이 눌리는 경우

⑤ 감염이나 류머티스 관절염, 통풍 등 활액막염을 초래하는 질환의 합병증으로 인한 경우

 

 

손목터널증후군 자가 진단

1. 정중신경이 지나는 부위를 압박하면 통증 및 손가락 저림증상이 나타나면 손목터널증후군을 의심해보세요

2. 양손의 손목을 젖혀 손등을 마주합니다. 30~60초 정도 유지시 저림현상, 통증이 증가하면 손목터널증후군을 의심해보세요

스트레칭

1. 스트레칭 하고자 하는 팔의 팔꿈치를 폅니다. 손등이 가슴쪽으로 향하게 하여 다른 손으로 손가락을 잡고 몸쪽으로 지긋이 당겨줍니다.

2. 적당한 탄력의 고무공을 3초 정도 쥔 후 풀어줍니다. 이 동작을 30초동안 반복해주세요.

3. 손가락을 모았다가 피는 것을 30초동안 반복해주세요.

4. 손목을 앞 뒤로 꺽는 동작을 30초동안 반복해주세요.

5. 손을 양 옆으로 흔들어주세요. 이 동작을 30초동안 반복해주세요.

6. 손을 움켜쥐었다가 피는 동작을 30초동안 반복해주세요.

7. 공을 들고 손목을 사용해 공을 위로 올리는 동작을 30초동안 반복해주세요.

8. 공을 들고 손등이 하늘을 보이게 방향을 바꿔 손목을 들어올리는 동작을 30초동안 반복해주세요.