헬스/사무실운동
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사무실에서 스트레칭 해야하는 이유헬스/사무실운동 2021. 5. 17. 14:45
사무실에서 스트레칭 해야하는 이유 우리는 하루에 거의 모든 시간을 앉아서 보내게 됩니다. 구부정한 자세로 오래 앉아있으면 근육이 짧아지거나 느슨해지는 경우가 발생하고 통증을 유발하기도 합니다. 운동을 하루 한시간 이상 하는 것도 좋지만 하루 5분이라도 꾸준히 스트레칭해주는 것만을도 우리의 건강을 지킬 수 있습니다. 1. 목 돌리기 장시간 모니터를 보면 목이 모니터와 가까워져 구부정한 거북목을 유발합니다. 목의 움직임을 자연스럽게 하기 위해서 목 돌리기 스트레칭을 꼭 해주세요. 하는 방법 1)허리를 펴고 곳게 앉아주세요. 2)시선을 오른쪽으로 향한 채 5초 머물러 주세요. 3)반대로 시선을 왼쪽으로 향한 채 5초 머물러 주세요. 4)오른방향으로 5회 천천히 목을 돌려주세요. 5)왼방향으로 5회 천천히 모을..
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<사무실 상체운동>헬스/사무실운동 2021. 4. 30. 11:38
1. 삼두근 운동 고정식(바퀴가 없는) 의자를 준비해주세요! 양손을 뒤로 향하게 하여 의자 앞쪽으로 이동합니다. 손바닥을 의자에 평평하게 놓고 팔꿈치를 뒤로 구부린 다음 등을 가능한 한 의자에 가깝게 유지하면서 아래로 내려갑니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴서 다시 반복합니다. 20번 반복하세요 2. 팔 운동 이 동작은 삼두근에 효과가 있고 어깨를 펴는데 도움이 됩니다. 팔은 양옆으로 내려놓고 손바닥은 뒤를 향한 채 섭니다. 팔은 가능한 똑바로 유지하면서 팔을 뒤로 밀어주고 돌아옵니다. 20번 반복하세요 3. 팔 서클 발은 어깨 너비로 벌리고 서서, 팔은 어깨 높이에서 옆으로 쭉 뻗습니다. 팔을 작은 원으로 만들며 움직입니다. 이 방향으로 20번하고 방향을 바꿔서 반복합니다. 4. 책상 푸쉬업 시작하기전 책..