<사무실 상체운동>

1. 삼두근 운동

고정식(바퀴가 없는) 의자를 준비해주세요! 양손을 뒤로 향하게 하여 의자 앞쪽으로 이동합니다.

손바닥을 의자에 평평하게 놓고 팔꿈치를 뒤로 구부린 다음

등을 가능한 한 의자에 가깝게 유지하면서 아래로 내려갑니다.

그런 다음 팔을 곧게 펴서 다시 반복합니다. 20번 반복하세요

 

2. 팔 운동

이 동작은 삼두근에 효과가 있고 어깨를 펴는데 도움이 됩니다.

팔은 양옆으로 내려놓고 손바닥은 뒤를 향한 채 섭니다.

팔은 가능한 똑바로 유지하면서 팔을 뒤로 밀어주고 돌아옵니다. 20번 반복하세요

 

3. 팔 서클

발은 어깨 너비로 벌리고 서서, 팔은 어깨 높이에서 옆으로 쭉 뻗습니다.

팔을 작은 원으로 만들며 움직입니다.

이 방향으로 20번하고 방향을 바꿔서 반복합니다.

 

4. 책상 푸쉬업

시작하기전 책상이 체중을 지탱할 수 있는지 확인해주세요!

책상에서 몇걸음 뒤로 물러나 발은 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 상태에서 책상 위에 손을 평평하게 놓습니다.

코어를 단단히 유지하면서 책상 쪽으로 몸을 낮춥니다.

그런 다음 팔을 반듯하게 세운상태에서 푸쉬업을 진행합니다. 20번 반복하세요

 

5. 벽 푸쉬업

벽에서 몇걸음 떨어진 곳에 서서 손을 어깨보다 넓고 평평하게 벽에 둡니다.

벽쪽으로 몸을 낮추고 복근을 단단히 유지하여 머리에서 발가락까지

일직선을 유지한 다음 팔이 똑바로 될 때까지 뒤로 밀어 올립니다. 20번 반복합니다