사무실에서 스트레칭 해야하는 이유

사무실에서 스트레칭 해야하는 이유

우리는 하루에 거의 모든 시간을 앉아서 보내게 됩니다. 구부정한 자세로 오래 앉아있으면 근육이 짧아지거나 느슨해지는 경우가 발생하고 통증을 유발하기도 합니다.

운동을 하루 한시간 이상 하는 것도 좋지만 하루 5분이라도 꾸준히 스트레칭해주는 것만을도 우리의 건강을 지킬 수 있습니다.

 

1. 목 돌리기

장시간 모니터를 보면 목이 모니터와 가까워져 구부정한 거북목을 유발합니다.

목의 움직임을 자연스럽게 하기 위해서 목 돌리기 스트레칭을 꼭 해주세요.

 

하는 방법

1)허리를 펴고 곳게 앉아주세요.

2)시선을 오른쪽으로 향한 채 5초 머물러 주세요.

3)반대로 시선을 왼쪽으로 향한 채 5초 머물러 주세요.

4)오른방향으로 5회 천천히 목을 돌려주세요.

5)왼방향으로 5회 천천히 모을 돌려주세요.

6)시선을 아래로 향한 채 뒤쪽 근육도 늘려주세요. (5초)

7)시선을 위로 향한 채 앞 목 근육도 늘려주세요.(5초)

 

목이 뻐끈하다고 느끼실 때 틈틈이 해주시면 됩니다 :)

 

2. 캣 카우 스트레칭

캣 카우 동작은 경추, 흉추, 요추의 움직임을 부드럽게 하기위해 필요한 동작입니다.

 

하는방법

1) 숨을 들이마시고 등을 구부려주세요. 배를 쏙 집어넣고 등을 더 당겨주세요.

5초간 버틴후

2) 내쉬는 숨에 돌아옵니다.

3) 10회 반복해주세요.

 

 

3. 몸통비틀기

 

몸통비틀기는 허리근육을 이왼시켜 허리통증을 완화시켜줍니다.

평소에 허리통증이 있으신 분들은 무리하지 않는 선에서 진행해주세요

 

하는 방법

1) 두 손을 의자 왼쪽 뒤편을 잡아주세요. 허리가 비틀어진 상태에서 5초간 버티고

2) 호흡을 내쉬면서 돌아옵니다.

3) 두 손을 의자 오른쪽 뒤편을 잡아주세요. 허리가 비틀어진 상태에서 5초간 버티고

4) 호흡을 내쉬면서 돌아옵니다.

5) 5회 반복해주세요.

 

오늘은 간단한 사무실 스트레칭에 대해서 알아보았는데요. 어떠셨나요?

사무실에서 3분 투자해서 아프지 않는 건강한 몸을 만들어보세요~