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하나. 꿀
다이어트에 시작한지 얼마 안되셨다면 단 거를 곧바로
줄이기가 너무 힘드시죠?
꿀을 설탕 대신 섭취하는 것도 다이어트에 좋은 방법인데요.
다른 영양분 없이 단맛을 내기 위해서만 사용되는 정제된 설탕과는 달리, 꿀은
달콤한 맛뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 아미노산이 함유되어 있어요.
또 스트레스를 줄여주고 숙면을 취하게해주고, 호흡 관련 질환을
예방해주는 등의 건강상 이점이 많아요.
꿀은 체내에서 분해하는 시간이 더 길어서 몸에 축적되는 열량이
설탕이나 다른 인공 감미료에 비해 상대적으로 적은데요.
설탕과 달리 체지방으로 변환되는 양도 적답니다.
인공 감미료와 다르게 식욕을 자극하지 않기 때문에 다른 지방, 칼로리가 높은
음식을 먹고싶은 욕구도 줄어 들 수 있어요.
아침 공복에 꿀 한스푼으로 건강한 아침을 시작해보세요.
둘. 치즈
치즈에는 위장기능을 강화하는 비타민B2와 칼슘 등이 다량
함유되어 있어 배변활동에 도움을 줍니다.
또한 프리바이오틱스가 포함되어 있어서 장내 유익균을 증가시키고 소화를 도와
지방축적을 방해해 다이어트에 도움을 줄 수 있답니다.
지방이 낮은 모짜렐라, 리코타 치즈는 열량이 낮아
다이어트 시 간식으로 섭취하기 좋아요.
하지만, 크림치즈와 같이 지방 함유량이 높은 치즈는 칼로리를
조절하기엔 적합히지 않으니 주의해주세요~
간단하게 바삭한 치즈간식 만드는 방법도 알려드릴게요~
치즈 한 장을 8조각 내주시고 종이호일에 깔아서 전자렌지에 15초 돌려주세요.
그러면 바삭한 치즈크레커가 완성된답니다.
다이어트할 때 억지로 참지말고 건강한 간식으로 챙겨드세요~
셋. 다크초콜렛
다크초콜렛에는 카카오 매스 함량이 최소 35%이상 들어있어
분유나 설탕이 들어가지 않거나 적은 양이 들어가서
카카오 본연의 쌉쌀한 맛이 강한 것이 특징이에요.
다크초콜렛에 있는 플라바놀 성분 속에 들어있는
올리고머 프로시아니드가 인슐린 민감도를 낮춰서
비만을 막아주는 역할을 하는 것으로 알려져 있어요.
또한 다크초콜릿을 식사 전에 조금 먹는다면 위에서
연동운동을 일정 시간 멈추는 당반사를 만들어 식욕도 조절할 수 있어요.
이런 다이어트에 도움을 주는 다크초콜렛도 많이 먹으면 살이 찌겠죠?
카카오 함량에 따라 먹을 수 있는 양이 늘어나는데
72% 다크초콜렛 기준으로 하루 30g정도 드시면 적당합니다.