<덴마크 다이어트 식단>

덴마크 다이어트 식단이란?

 

덴마크 다이어트 식단의 중점은 칼로리 계산보다 더 건강한 음식을 먹는데

초점을 맞추고 있습니다.

 

일반적으로 덴마키인은 건강한 지방과 단백질로 식단을 풍부하게 하여

탄수화물 섭취를 줄이는 경향이 있습니다.

일반적으로 더 적은 고기와 더 많은 생선, 특히 연어와 같은 지방이 많은

생선을 섭취합니다.

 

덴마크식 다이어트 식단은 하루 약 600kcal 식단으로 상당히 낮은 에너지 식단

이기에 비타민 보충제를 섭취해줘야합니다. 또한 하루 약 2리터의 물을 마시는

것이 중요합니다.

 

 

1일차

아침 : 삶은 달걀 1개, 토스트 1장, 자몽 1개, 블랙커피 1잔

점심 : 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

저녁 : 삶은 달걀 1개, 닭가슴살 샐러드

 

2일차

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 1잔

점심 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

저녁 : 소고기 샐러드, 블랙커피 1잔

 

3일차

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 1잔

점심 : 야채샐러드. 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

저녁 : 삶은 달걀 1개, 닭가슴살 1개, 블랙커피

 

4일차

아침 :　삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 1잔

점심 :　연어샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

저녁 : 삶은 달걀 3개, 치즈 1장, 방울토마토 8알, 블랙커피 1잔

 

５일차

아침 : 삶은 달걀 1개, 오이 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

점심 : 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

저녁 : 쉬림프샐러드, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

 

6일차

아침 : 삶은달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

점심 : 리코타치즈샐러드

저녁 : 소고기 샐러드, 블랙커피 1잔

 

7일차

아침 : 삶은달걀 2개, 자몽1개, 블랙커피1잔

점심 : 자몽 1개, 닭가슴살 1개, 방울토마토 8알, 블랙커피 1잔

저녁 : 야채스프(토마토, 양파, 당근, 양배추), 닭가슴살 1개, 방울토마토 8알, 자몽1개, 블랙커피 1잔

 

하루 권장 칼로리보다 적게 섭취하는 것은 일반적으로 필수 영양소 부족으로 인한

칼로리 결핍 피로에 직면합니다.

칼로리 섭취량이 너무 적으면 신체가 신진대사를 늦추고 에너지를 얻기 위해 근육을 분해하기

시작합니다.

따라서 덴마크식 다이어트 식단을 지속적으로 유지하기보단

단기간으로 진행해주시고 균형잡힌 식단을 유지해주세요.