다이어트식단
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재철음식_죽순카테고리 없음 2021. 6. 25. 11:37
재철음식_죽순 죽순은 대나무 뿌리에서 움이 돋아난 것으로 대나무는 이와 같은 뿌리의 움을 통해 번식해요. 죽순은 특히 초여름 비 온 뒤 많이 돋아나는데 우후죽순이 이를 가르키는 말이죠. (어떤 일이 한때에 많이 생겨남을 비유적으로 쓰는 말) 죽순은 수분함량이 높은 반면에 100g당 13kcal밖에 되지 않을 정도로 저칼로리 식품이며, 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움이 됩니다. 단백질과 섬유질의 함량이 곡류와 육류에 비해 높으며 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 미네랄 중 상당수가 수용성이기 때문에 죽순 삶은 물을 버리지 말고 마셔도 건강에 도움이 될 수 있어요. 죽순은 성질이 차갑기 때문에 따듯한 성질의 부추와 같이 나물로 무쳐먹으면 금상첨화예요. 화려하고 자극적인 ..
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한예슬 다이어트 꿀팁헬스/이너뷰티 2021. 6. 15. 18:31
한예슬씨가 자신만의 다이어트 꿀팁을 전수해줬는데요. 한 번 알아보겠습니다. 댄스뮤직으로 아침을 깨우기 일어나자마자 운동하는 게 너무 어려우니 신나는 음악을 틀고 곧바로 운동복을 입고 유산소 운동을 한다고 해요. 저도 아침에 운동하기 싫을 때 몸이 느려져서 시간만 끄는데 신나는 음악 트는거 꿀팁이네요!! 2. 식욕조절 장 볼 때 딱 먹을 것만 사고 그 이외것을 사지 않는 것이 중요해요. 장 볼 때 신상과자도 사고싶고 빵도 사고싶지만 꾹 참고 필요한 것만 장보세요. 그리고 건강한 간식들을 사놔서 정말 먹고싶을 때 그런 간식먹으면 식욕이 팡!! 터지지는 않겠죠? 그리고 먹을 것 생각이 안나게 분주하게 움직여주세요! 몸을 움직이면 먹을 것 생각이 덜나잖아요~ 3. 시각화하기 한예슬님은 달력에 근력운동 – 별스티..
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옥주현 다이어트 꿀팁헬스/이너뷰티 2021. 6. 14. 12:27
이번엔 옥주현 다이어트 꿀팁을 가지고 가져왔는데 요즘 운동 너무 하기 귀찮다, 싫다 하시는 분들 한번 읽어보시면 좋을 것 같아요:) 운동도, 식단도 그런 것 같아요. 먹는 게 짜고 맵고 단게 습관이 되고 밍밍한 맛이 습관이 되지 않으면 다이어트가 힘겹게만 느껴지는데 익숙해지다보면 밍밍한 그 맛에서도 달고 맛있는 게 느껴지는 것처럼 말이예요. 옥주현님 말처럼 운동하는 시간, 식단을 먹는 시간을 즐거운 시간이라고 생각하면 좀 더 수월할 것 같아요:) 운동은 굳이 헬스장을 가거나 어딜 나가야 할 수 있는 게아니라 집에서도 충분히 할 수 있다고 생각해요. 하루 10분만 간단하게 손을 뻗어보는게 별게 아니지만 나중에 더 예쁜 팔로 만들 수 있는 것처럼요! 저도 요즘 팔운동 열심히 하고 있는데 옥주현님이 알려주신 ..
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소유 다이어트 식단과 방법헬스/이너뷰티 2021. 6. 5. 11:19
소유는 건강하게 다이어트 하는 걸로 유명한데요! 과연 어떻게 다이어트를 할지 알아보도록 합시다. 1. 삼시세끼를 챙겨먹는다. 아침이나 점심 중에 한끼는 일반식을 먹되 밥은 곤약밥, 현미밥으로 조금씩 먹어요. 2. 일반식 외의 식사는 샐러드나 단백질 위주 식단으로 구성한다. 한끼를 굶는 다이어트가 아닌 삼시세끼를 골고루 챙겨먹으면서 배가 고프지 않게 해줘 입터짐을 방지해줘요. 그리고 가장 중요한 것은 자기가 먹은 모든 것들을 사진으로 남기는 거예요. 물만 먹었는데 살이 왜 안빠졌냐고 생각이 들 때 저장해논 사진을 보면서 다시 다이어트를 힘차게 할 수 있다고해요. 어플은 타임스탬프를 이용했습니다. 3. 다이어트식은 되도록 만들어먹기 시중에 많은 다이어트제품들이 있지만 다 사먹기엔 돈이 많이 들죠. 아침에 3..
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폭식증 없이 설탕 끊는법헬스/이너뷰티 2021. 6. 4. 11:57
설탕 등 단거는 혈당을 높이고 살찌게 해서 우리는 저탄수화물 고단백 식사 위주로 하라고 말을 하죠. 하지만 정말 단거는 나쁜 성분일까요? 설탕은 우리 주변 곳곳에 있어요. 어제 마트갔다가 체리청이 너무 예쁘게 담겨있어서 사서 성분을 확인해보니 역시 백설탕이 들어 있더라고요. 설탕은 나쁜거야라고 생각하다가 이렇게 청이 될수 있고 또 오래 보관까지 가능한 설탕이 나쁜 것만은 아닐텐데 왜 이렇게 푸대접을 받고 있나 생각해봤어요. 현대 다이어트 방법은 해당 성분의 수많은 장점을 무시해버리고 단점만 부각한다는 거예요. 의학적으로 특정 질환을 가진 환자들에게는 당분을 줄이는 것이 좋을 거예요. 하지만 그렇지 않는 사람들에겐 너무나 필요하고 효율적인 영양소가 바로 당분인거예요. 혈당을 높이고 흡수가 빨라서 금방 살찐..
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신세경 다이어트 식단헬스/이너뷰티 2021. 5. 20. 11:50
평소 먹는 걸 좋아하는 신세경님은 다른 연예인들에 비해 극단적인 다이어트 식단보다 지속가능한 다이어트 식단을 제시했는데요. 다이어트 식단 유지기간은 상황에 맞게 유지하시고 일주일정도 식단에 맞춰서 준비하면 됩니다. 아침- 도토리묵 샐러드 도토리묵은 열량이 낮고 수분함량이 많아서 포만감을 주기 때문에 다이어트 시 부담 없이 먹을 수 있습니다. 점심- 일반식 저녁- 돼지껍데기 돼지껍데기는 탄수화물, 지방 함유량보다 단백질 함유량이 높아 운동 후 근손실 예방에 좋은 음식인데요. 신세경님도 저녁에 돼지껍데기를 드셨다고 합니다. 간단하게 굽거나 에어프라이어로 바삭하게 먹어도 좋을 것 같아요! 그리고 최대한 건강한 음식으로 대체하려고 노력했다고 하네요. 다이어트 시 참기 어려운 각자만의 최애 음식들이 있잖아요. 그..
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윤은혜 다이어트 식단헬스/이너뷰티 2021. 5. 14. 11:35
요새 연예인들도 다이어트 할 때 건강에 무리되지 않게 하는 경우가 많은데요. 이번에는 윤은혜님의 다이어트 식단을 공유해볼게요. 은혜로그인을 통해서 본인의 다이어트 노하우를 말해주면서 식단도 공유해줬는데요. 생각보다 어렵지 않아서 쉽게 따라 할 수 있을 것 같아요. 빡센 다이어트 식단이 아니고 유지어터도 지속가능한 식단인 것 같아 식단 고민이신 분들은 참고해보세요:) 총 기간은 일주일을 잡고 첫날은 금식을 추천!! 규칙 1) 공복 21:00 – 13:00 (16시간) or 21:00 – 09:00 (12시간) 규칙 2) 물 2L 마시기 규칙 3) 10분 이상 스트레칭 및 운동 이렇게 직접 시간표도 그려서 공유해줬어요 꼭 이 시간에 맞출 필요는 없지만 아침, 점심, 저녁 먹는 시간을 정해서 드시는 게 좋아요..