한국인에게 가장 부족한 영양소는?

한국인의 1일 칼슘 권장 섭취량은 700mg이지만

실제 평균 섭취량은 71%(497.5mg)정도밖에 되지 않아요.

 

칼슘은 골다공증이나 성장 뿐만아니라

혈관의 수축/이완, 근육수축, 호르몬 분비 중재와 같은 중요한 역할을 합니다.

 

또한 칼슘이 다이어트에도 도움이된다는 사실 알고 계셨나요?

 

우리 몸에 칼슘이 부족할 때 칼슘을 채우기 위해 뇌에서 식욕을 증가시킵니다.

따라서 한가지 음식으로 다이어트를 하거나 극단적인 다이어트를 할 때

칼슘이 부족해 식욕을 더 증가시킬 수 있어요.

 

 

또한 칼슘은 지방의 연소를 촉진하고 불필요한 지방을 배출시킵니다.

연구에 따르면, 같은 칼로리를 먹어도 칼슘을 충분히 섭취한 그룹이

대조군보다 4.5kg 더 감량되었어요.

 

 

칼슘을 얼마나 어떻게 챙겨먹어야 할까요?

칼슘보충제를 챙겨먹는 것보다 더 좋은건 식품으로 섭취하는 건데요.

 

칼슘 식품군>

1. 치즈와 요거트

그 중 치즈와 요거트에 부족한 칼슘을 채울 수 있어요.

치즈 2장 또는 요거트 1컵 반 정도가 충분한 칼슘을 채울 수 있습니다.

 

 

칼슘 식품군>

2. 깻잎과 브로콜리

또한 깻잎과 브로콜리에도 댜량의 칼슘이 함유되어있는데요.

깻잎 100g에는 치즈 2장과 같은 칼슘이 들어있어요.

 

하루 권장량이 얼마되지 않지만 부족한 영양소이기에

꼭 챙겨먹어주세요:)