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다이어트 할 때 과일, 뭘 먹어야 할까?헬스/이너뷰티 2021. 5. 31. 11:38
다이어트 할 때 과일, 뭘 먹어야 할까? 달고 맛있는 과일, 다이어트 할 때 좋지 않다고 해서 꾸욱 참았는데 또 먹고 싶은 날이 있잖아요. 그럴 땐 무슨 과일을 먹어야 할지! 어떤 과일을 먹어야 다이어트에 그나마 도움이 될지! 알려드리겠습니다!! 먼저 다이어트에 가장 좋은 과일은 당류가 적은 과일인데요. 단 맛이 적을수록 유리해요. 아보카도, 레몬, 라임, 토마토는 마음 놓고 드셔도 되요. 레몬을 마음놓고 먹기엔 너무 시죠. 과일다운 과일 중에 블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 크렌베리, 딸기 등 베리 종류는 그나마 당류가 적은데요. 자신의 손으로 한 주먹 정도가 하루 섭취량이라고 보면 됩니다. 키위나 자몽같은 신맛, 쓴맛이 나는 과일도 괜찮습니다. 하지만 품종개량된 골드키위같은 것들은 주의해주세요. 달지..
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다이어트 할 때 김치 먹어도 될까??헬스/이너뷰티 2021. 5. 30. 11:37
다이어트 할 때 왠지 빨간양념은 피하는 게 좋을 것 같아서 김치도 먹고싶었지만 꾹 참으셨죠? 김치는 사실 우리 몸에 유익한 부분이 더 많은데요. 잘 익은 김치 1g당 유익균 1억~10억 마리가 있고 위액 생존률 90% 이상되며 (요거트 20~30%) 김치가 익을수록 당질(찹쌀풀+당류)는 낮아지고, 식이섬유(채소+덱스트란)은 높아집니다. 비타민, 무기지르 각종 생리활성물질이 풍부해집니다. 다이어트 할 때도 과연 좋을까요? 여러 논문에 의하면 다이어트 할 때 김치를 먹었을 때 공복 혈당량을 낮추고 콜레스테롤 수치가 감소한 효과가 나타났는데요. 좋다고 하니 막 먹으면 또 안되겠죠!! 최소 7~50일 발효된 김치 익힌 김치가 아닌 생김치 백김치보다 고춧가루로 만들어진 김치 한끼 당 70g~100g 드세요:) 아..
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병아리콩 간식헬스/이너뷰티 2021. 5. 29. 11:26
병아리콩을 하루저녁 불려주세요 불린콩을 센불에 끓여주시고 팔팔 끓으면 약한불로 20분 끓여주세요 보솔보솔하게 잘 익으면 물기를 잘 제거해주시면서 식혀주세요 잘 식힌 병아리콩을 에어프라이에 넣고 올리브유를 넣고 200도로 10분 구워주세요 시즈닝 타임입니다:) 원하시는 가루를 넣어주세요 먼저 밑간으로 소금을 넣어주시고 콩가루로 고소함을 살린다음 강황가루, 쿠민을 뿌려줬어요ㅎㅎ 강황가루랑 쿠민을 뿌리면 카레맛이나요 이 가루가 없으시면 집에 있는 카레가루 뿌려주셔도 되고 원하시는 가루 뿌려주세요 바삭바삭하게 200도로 10분 한번 더 구워주세요 하나 드셔보시고 바삭해지면 완성~ 바삭한 식감을 원하는 분들에게 안성맞춤 다이어트 간식이예요:)
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뻥튀기는 다이어트 식품이다?헬스/이너뷰티 2021. 5. 28. 11:21
다이어트할 때 건강한 간식이라고 하나씩 집어먹기 쉬운 뻥튀기 과연 다이어트 과자가 맞을까요? 보통 쌀 한공기 200g 기준 300kcal라고 하면 100g 에 150kcal 이죠. 그렇다면 뻥튀기 100g에 몇칼로리일까요? 두둥,,!! 해송식품 누룽지 뻥튀기 기준으로 말씀드리면 200g 당 289kcal인데 그러면 1회 섭취 기준 100g 당 194.5kcal입니다. 밥 100g보다 칼로리가 높다니... 뻥튀기는 다이어트할 때 전혀 도움이 되지 않네요 ㅜㅜ 왜 이렇게 칼로리가 높을까요? 그 이유는 고열, 고압의 제조과정에 있는데요. 열과 압력을 가하는 제조과정에 수분, 섬유질 그리고 비타민등 영양성분이 손실되어 단위무게당 칼로리가 높아지고 완전히 탄수화물 덩어리가 되어버린거죠... 차라리 밥을 먹는게 낫..
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가만히 앉아서 공짜로 살빼는 법헬스/이너뷰티 2021. 5. 27. 19:13
가만히 앉아서 공짜로 살빼는 법!! . . . 과연 무엇일까요? 그것은 바로 햇빛을 쐬는 거예요:) 다이어트에 있어서 음식만큼 중요한 게 햇빛을 쐬는 것인데요. 먼저 피부에서 비타민D를 만들게해요. 비타민D는 비만과 밀접한 관련이 있는데요. 체내에 비타민D가 부족하면 비만의 발생률이 높아진다는 연구가 있어요. 똑같은 식단을 먹어도 비타민D를 충분히 보충한 그룹이 3.4kg 더 감량되었어요. 또 비타민D는 면역력 유지에도 중요한 역할을 해요. 다이어트 중에 감기에 걸리지 않도록해줍니다. 게다가 햇빛은 행복호르몬이라는 세로토닌호르몬을 촉진시켜서 우울감을 완화시켜주고 밤에는 수면호르몬인 멜라토닌으로 전환되어서 푸욱 잘 잘수있게 도와줘요. 이렇게 햇빛의 효능은 다른 영양제와 비교할 수 없기 때문에 반드시 햇빛을..
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억울한 감자헬스/이너뷰티 2021. 5. 26. 11:18
우리는 다이어트 할 때 감자보다 고구마를 찾는데요. 왜 감자는 다이어트에 불리한 음식이 되었을까요? 그것은 바로 GI지수인데요. (GI지수란? 혈당을 얼마나 빨리 올리는 지의 정도의 수치/ 혈당지수가 높으면 급격히 분비된 인슐린이 혈당을 지방으로 바뀌게 되어 다이어트에 불리함) 고구마의 GI지수는 60정도이고 감자의 GI지수는 80-90입니다. 그래서 똑같은 탄수화물을 먹는데 혈당지수를 천천히 올리게되는 고구마를 선택하게 되는거죠!! 하지만, 감자가 할말이 많다고 해요. 고구마 GI지수 60은 생고구마일 때를 말하고 찌거나 굽게되면 고구마 안의 녹말이 엿당으로 바뀌어 GI지수가 90으로 올라가게됩니다. 그리고 똑같은 100g 당 탄수화물 함유정도도 고구마가 더 많기 때문에 찌거나 구운 고구마는 탄수화물도..
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걸스데이 유라 다이어트 비법헬스/이너뷰티 2021. 5. 25. 11:58
평소 먹는 걸 좋아하는 유라가 다이어트를 어떻게 할까요? 방송에서 보면 진짜 잘먹어서 어떻게 저런 몸매를 유지하나 정말 궁금했었는데 유라만의 다이어트 규칙이 있다고 하네요! 규칙 1> 잘 때 긴베개를 다리에 받치고 잔다. 유라는 평소에 다리의 각선미를 특히 신경쓴다고하기때문에 잘 때도 긴 베래를 종아리나 허벅지 아래 받치고 자서 다리가 최대한 붓지 않도록 노력한다고 해요. 규칙 2> 다이어트 할 때 하루 1끼는 일반식 70%로!! 다이어트 할 때 무작정 굶으면 다시 요요가 오기 때문에 무작정 굶는 건 비추천!! 1끼는 먹고 싶은 음식의 양을 조금 줄여서 먹는 걸로 식욕을 자제하고 다시 요요가 오지 않도록 노력한다고 해요. 못먹어서 오는 스트레스는 최대한 피해요. 규칙 3> 7시 이후로 금식 다이어트 할 ..
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비 다이어트 식단헬스/이너뷰티 2021. 5. 24. 14:43
최근 일주어터님과 진행한 다이어트인데요 이 식단을 유지하시고 30분간 운동과 함께 해주면 일주일에 큰 효과를 볼 수 있다고 하네요:) 운동과 식단을 병행하는게 꽤 힘든데 일주어터님도 일주일 간 성공하셨더라고요 다이어트 식단 고민이시면 비 식단 참고하셔서 식단 짜는 것도 도움 될 것 같아요:) 1세트 (20초 운동 후 10초 휴식을 반복) - 제자리 뛰기 - 점프 스쿼트 / 이지모드 : 스쿼트 - 플랭크 응용 동작 (바닥 3형제) ㄴ 1) 플랭크 2) 점프 플랭크 3) 마운틴 클라이밍 - 롤아웃 / 이지모드 : 사이드 토터치 - 푸쉬 업 / 이지모드 : 무릎대고 푸쉬업 자기관리 철저한 비가 직접한 식단이니 믿고 따라해보세요!