헬스
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가만히 앉아서 공짜로 살빼는 법헬스/이너뷰티 2021. 5. 27. 19:13
가만히 앉아서 공짜로 살빼는 법!! . . . 과연 무엇일까요? 그것은 바로 햇빛을 쐬는 거예요:) 다이어트에 있어서 음식만큼 중요한 게 햇빛을 쐬는 것인데요. 먼저 피부에서 비타민D를 만들게해요. 비타민D는 비만과 밀접한 관련이 있는데요. 체내에 비타민D가 부족하면 비만의 발생률이 높아진다는 연구가 있어요. 똑같은 식단을 먹어도 비타민D를 충분히 보충한 그룹이 3.4kg 더 감량되었어요. 또 비타민D는 면역력 유지에도 중요한 역할을 해요. 다이어트 중에 감기에 걸리지 않도록해줍니다. 게다가 햇빛은 행복호르몬이라는 세로토닌호르몬을 촉진시켜서 우울감을 완화시켜주고 밤에는 수면호르몬인 멜라토닌으로 전환되어서 푸욱 잘 잘수있게 도와줘요. 이렇게 햇빛의 효능은 다른 영양제와 비교할 수 없기 때문에 반드시 햇빛을..
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억울한 감자헬스/이너뷰티 2021. 5. 26. 11:18
우리는 다이어트 할 때 감자보다 고구마를 찾는데요. 왜 감자는 다이어트에 불리한 음식이 되었을까요? 그것은 바로 GI지수인데요. (GI지수란? 혈당을 얼마나 빨리 올리는 지의 정도의 수치/ 혈당지수가 높으면 급격히 분비된 인슐린이 혈당을 지방으로 바뀌게 되어 다이어트에 불리함) 고구마의 GI지수는 60정도이고 감자의 GI지수는 80-90입니다. 그래서 똑같은 탄수화물을 먹는데 혈당지수를 천천히 올리게되는 고구마를 선택하게 되는거죠!! 하지만, 감자가 할말이 많다고 해요. 고구마 GI지수 60은 생고구마일 때를 말하고 찌거나 굽게되면 고구마 안의 녹말이 엿당으로 바뀌어 GI지수가 90으로 올라가게됩니다. 그리고 똑같은 100g 당 탄수화물 함유정도도 고구마가 더 많기 때문에 찌거나 구운 고구마는 탄수화물도..
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걸스데이 유라 다이어트 비법헬스/이너뷰티 2021. 5. 25. 11:58
평소 먹는 걸 좋아하는 유라가 다이어트를 어떻게 할까요? 방송에서 보면 진짜 잘먹어서 어떻게 저런 몸매를 유지하나 정말 궁금했었는데 유라만의 다이어트 규칙이 있다고 하네요! 규칙 1> 잘 때 긴베개를 다리에 받치고 잔다. 유라는 평소에 다리의 각선미를 특히 신경쓴다고하기때문에 잘 때도 긴 베래를 종아리나 허벅지 아래 받치고 자서 다리가 최대한 붓지 않도록 노력한다고 해요. 규칙 2> 다이어트 할 때 하루 1끼는 일반식 70%로!! 다이어트 할 때 무작정 굶으면 다시 요요가 오기 때문에 무작정 굶는 건 비추천!! 1끼는 먹고 싶은 음식의 양을 조금 줄여서 먹는 걸로 식욕을 자제하고 다시 요요가 오지 않도록 노력한다고 해요. 못먹어서 오는 스트레스는 최대한 피해요. 규칙 3> 7시 이후로 금식 다이어트 할 ..
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비 다이어트 식단헬스/이너뷰티 2021. 5. 24. 14:43
최근 일주어터님과 진행한 다이어트인데요 이 식단을 유지하시고 30분간 운동과 함께 해주면 일주일에 큰 효과를 볼 수 있다고 하네요:) 운동과 식단을 병행하는게 꽤 힘든데 일주어터님도 일주일 간 성공하셨더라고요 다이어트 식단 고민이시면 비 식단 참고하셔서 식단 짜는 것도 도움 될 것 같아요:) 1세트 (20초 운동 후 10초 휴식을 반복) - 제자리 뛰기 - 점프 스쿼트 / 이지모드 : 스쿼트 - 플랭크 응용 동작 (바닥 3형제) ㄴ 1) 플랭크 2) 점프 플랭크 3) 마운틴 클라이밍 - 롤아웃 / 이지모드 : 사이드 토터치 - 푸쉬 업 / 이지모드 : 무릎대고 푸쉬업 자기관리 철저한 비가 직접한 식단이니 믿고 따라해보세요!
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신세경 다이어트 식단헬스/이너뷰티 2021. 5. 20. 11:50
평소 먹는 걸 좋아하는 신세경님은 다른 연예인들에 비해 극단적인 다이어트 식단보다 지속가능한 다이어트 식단을 제시했는데요. 다이어트 식단 유지기간은 상황에 맞게 유지하시고 일주일정도 식단에 맞춰서 준비하면 됩니다. 아침- 도토리묵 샐러드 도토리묵은 열량이 낮고 수분함량이 많아서 포만감을 주기 때문에 다이어트 시 부담 없이 먹을 수 있습니다. 점심- 일반식 저녁- 돼지껍데기 돼지껍데기는 탄수화물, 지방 함유량보다 단백질 함유량이 높아 운동 후 근손실 예방에 좋은 음식인데요. 신세경님도 저녁에 돼지껍데기를 드셨다고 합니다. 간단하게 굽거나 에어프라이어로 바삭하게 먹어도 좋을 것 같아요! 그리고 최대한 건강한 음식으로 대체하려고 노력했다고 하네요. 다이어트 시 참기 어려운 각자만의 최애 음식들이 있잖아요. 그..
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변비를 탈출하는 5가지 방법헬스/이너뷰티 2021. 5. 19. 16:42
최근 유튜브 알고리즘을 통해서 다니엘 유튜버님을 알게되었는데 생각보다 유익한 다이어트 정보들을 알려주셔서 여러분께도 함께 공유합니다!! 변비를 탈출하는 5가지 방법인데요. 사실 저도 변비를 늘 달고 살아서 고민이었는데 한번 다니엘님 말씀하신 대로 따라해보고 후기도 알려드릴게요!! 1. 마그네슘 섭취 저도 지금 마그네슘 섭취하고 있거든요... 캡슐형태라서 그런지 효과를 잘 보지 못하고 있어요. 한번 포형태로도 먹어봐야겠어요. 검색해보니까 온라인 구매는 안되고 약국에서만 살 수 있나봐요!! 2. 유산균 섭취 저는 락토핏, 아리즈웰 등등 좋은 유산균이란 유산균은 다 먹어봤는데 효과 거의 없었고 그게 제 식습관 문제구나 라고 생각하고 이제는 유산균 안먹어야겠다고 생각했는데 또 이렇게 제 마음을 흔드는 제품이 생..
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다이어트 음식 - 도토리묵헬스/이너뷰티 2021. 5. 18. 11:05
마트 가시면 야채코너에서 한 번씩 도토리묵 보셨을거예요. 도토리묵도 과연 다이어트 음식일까요? 혈중 지질 농도를 37%를 저하시키는 도토리는 체내 지방대사를 개선해 비만 억제에 탁월한 식품으로 알려져있어요. 도토리 속에 아콘산은 중금속 해독에도 큰 효능이 있어서 한번씩 드셔도 좋을 것 같아요. 도토리묵은 특히 포만감을 높여주고 칼로리는 낮아 다이어트에도 효과가 좋은데요. 도토리의 떫고 쓴맛의 탄닌은 지방흡수를 낮춰주고 배설은 촉진시켜 비만 억제에도 도움을 줘요. 살짝 떫고 쓴맛이 나지만 건강을 위해 도토리묵도 다이어트 음식으로 추천해요:) 100g에 44kcal 탄수화물 10g 단백질 0.2g 지방 0.2g
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사무실에서 스트레칭 해야하는 이유헬스/사무실운동 2021. 5. 17. 14:45
사무실에서 스트레칭 해야하는 이유 우리는 하루에 거의 모든 시간을 앉아서 보내게 됩니다. 구부정한 자세로 오래 앉아있으면 근육이 짧아지거나 느슨해지는 경우가 발생하고 통증을 유발하기도 합니다. 운동을 하루 한시간 이상 하는 것도 좋지만 하루 5분이라도 꾸준히 스트레칭해주는 것만을도 우리의 건강을 지킬 수 있습니다. 1. 목 돌리기 장시간 모니터를 보면 목이 모니터와 가까워져 구부정한 거북목을 유발합니다. 목의 움직임을 자연스럽게 하기 위해서 목 돌리기 스트레칭을 꼭 해주세요. 하는 방법 1)허리를 펴고 곳게 앉아주세요. 2)시선을 오른쪽으로 향한 채 5초 머물러 주세요. 3)반대로 시선을 왼쪽으로 향한 채 5초 머물러 주세요. 4)오른방향으로 5회 천천히 목을 돌려주세요. 5)왼방향으로 5회 천천히 모을..