헬스
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<사무실 상체운동>헬스/사무실운동 2021. 4. 30. 11:38
1. 삼두근 운동 고정식(바퀴가 없는) 의자를 준비해주세요! 양손을 뒤로 향하게 하여 의자 앞쪽으로 이동합니다. 손바닥을 의자에 평평하게 놓고 팔꿈치를 뒤로 구부린 다음 등을 가능한 한 의자에 가깝게 유지하면서 아래로 내려갑니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴서 다시 반복합니다. 20번 반복하세요 2. 팔 운동 이 동작은 삼두근에 효과가 있고 어깨를 펴는데 도움이 됩니다. 팔은 양옆으로 내려놓고 손바닥은 뒤를 향한 채 섭니다. 팔은 가능한 똑바로 유지하면서 팔을 뒤로 밀어주고 돌아옵니다. 20번 반복하세요 3. 팔 서클 발은 어깨 너비로 벌리고 서서, 팔은 어깨 높이에서 옆으로 쭉 뻗습니다. 팔을 작은 원으로 만들며 움직입니다. 이 방향으로 20번하고 방향을 바꿔서 반복합니다. 4. 책상 푸쉬업 시작하기전 책..
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<다이어트를 돕는 의외의 음식 3가지>헬스/발목건강 2021. 4. 30. 11:22
하나. 꿀 다이어트에 시작한지 얼마 안되셨다면 단 거를 곧바로 줄이기가 너무 힘드시죠? 꿀을 설탕 대신 섭취하는 것도 다이어트에 좋은 방법인데요. 다른 영양분 없이 단맛을 내기 위해서만 사용되는 정제된 설탕과는 달리, 꿀은 달콤한 맛뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 아미노산이 함유되어 있어요. 또 스트레스를 줄여주고 숙면을 취하게해주고, 호흡 관련 질환을 예방해주는 등의 건강상 이점이 많아요. 꿀은 체내에서 분해하는 시간이 더 길어서 몸에 축적되는 열량이 설탕이나 다른 인공 감미료에 비해 상대적으로 적은데요. 설탕과 달리 체지방으로 변환되는 양도 적답니다. 인공 감미료와 다르게 식욕을 자극하지 않기 때문에 다른 지방, 칼로리가 높은 음식을 먹고싶은 욕구도 줄어 들 수 있어요. 아침 공복에 꿀 한스푼으로 건강..