헬스
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소유 다이어트 식단과 방법헬스/이너뷰티 2021. 6. 5. 11:19
소유는 건강하게 다이어트 하는 걸로 유명한데요! 과연 어떻게 다이어트를 할지 알아보도록 합시다. 1. 삼시세끼를 챙겨먹는다. 아침이나 점심 중에 한끼는 일반식을 먹되 밥은 곤약밥, 현미밥으로 조금씩 먹어요. 2. 일반식 외의 식사는 샐러드나 단백질 위주 식단으로 구성한다. 한끼를 굶는 다이어트가 아닌 삼시세끼를 골고루 챙겨먹으면서 배가 고프지 않게 해줘 입터짐을 방지해줘요. 그리고 가장 중요한 것은 자기가 먹은 모든 것들을 사진으로 남기는 거예요. 물만 먹었는데 살이 왜 안빠졌냐고 생각이 들 때 저장해논 사진을 보면서 다시 다이어트를 힘차게 할 수 있다고해요. 어플은 타임스탬프를 이용했습니다. 3. 다이어트식은 되도록 만들어먹기 시중에 많은 다이어트제품들이 있지만 다 사먹기엔 돈이 많이 들죠. 아침에 3..
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폭식증 없이 설탕 끊는법헬스/이너뷰티 2021. 6. 4. 11:57
설탕 등 단거는 혈당을 높이고 살찌게 해서 우리는 저탄수화물 고단백 식사 위주로 하라고 말을 하죠. 하지만 정말 단거는 나쁜 성분일까요? 설탕은 우리 주변 곳곳에 있어요. 어제 마트갔다가 체리청이 너무 예쁘게 담겨있어서 사서 성분을 확인해보니 역시 백설탕이 들어 있더라고요. 설탕은 나쁜거야라고 생각하다가 이렇게 청이 될수 있고 또 오래 보관까지 가능한 설탕이 나쁜 것만은 아닐텐데 왜 이렇게 푸대접을 받고 있나 생각해봤어요. 현대 다이어트 방법은 해당 성분의 수많은 장점을 무시해버리고 단점만 부각한다는 거예요. 의학적으로 특정 질환을 가진 환자들에게는 당분을 줄이는 것이 좋을 거예요. 하지만 그렇지 않는 사람들에겐 너무나 필요하고 효율적인 영양소가 바로 당분인거예요. 혈당을 높이고 흡수가 빨라서 금방 살찐..
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올 여름 다이어트를 방해하는 중독성 높은 음식들헬스/이너뷰티 2021. 6. 3. 12:55
한 번 먹으면 수저를 잘 놓지 못하는 음식이 있죠. 원래 한 입만 먹으려고 했는데 결국 더 먹어버리고... 뒤늦게 후회하는 음식, 뭐가 있을까요? 1. 케이크 케이크의 달달한 생크림과 빵은 우리 몸의 도파민을 자극해 약물처럼 더 강한 쾌락과 행복감을 요구하죠. 케이크는 한 조각당 300kcal정도 거의 당 위주로 영양성분이 이루어져 있어요. 2. 탄산음료 더운 여름날 시원한 탄산음료 한 잔이면 무더위가 싹 가시죠. 하지만... 설탕과 고과당 시럽이 잔뜩 들어 있어 당분이 주는 자극을 놓치못해 계속 먹게되죠. 간혹가다 콜라를 정말 좋아하시는 분들을 볼 수 있어요. 주기적으로 계속 마시는 건 몸에 정말 안좋겠죠? 3. 감자튀김 감자튀김에는 당분과 소금 그리고 지방함량이 높아요. 한 조각이 작아서 한 번 집어..
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내가 지금 살이 빠지고 있을까??헬스/이너뷰티 2021. 6. 1. 11:40
비만의 유형은 두가지가 있습니다. 배를 보시면 유형을 알 수 있는데요. 내장지방을 근육이 덮고 근육이 피하지방을 덮고 그 위에 피부가 있습니다. 먼저 내장지방형인데요. 내장지방이신 분들은 내장지방이 근육을 밀어내기 때문에 풍선처럼 빵빵한 배가 형성되고 만졌을 때 단단하게 느껴집니다. 남자 분들이 대부분 이런 내장지방형이 많아요. 두 번째는 피하지방형입니다. 피하지방형은 근육바깥에 있는 지방이라 근육이 잡아주지 못해요. 배가 밑으로 쳐지고 출렁거리게 되죠. 아랫뱃살이 나오는게 특징인데 주로 여성분들이 대부분 이런 피하지방형이 많아요. 내장지방은 배에만 있기 때문에 배보다 하체에 살이 많으신 분들은 피하지방이예요. 대부분 복합형으로 살이 찌는데 어느쪽 비율이 높느냐 차이예요. 내장지방형은 윗배가 줄어들 때 ..
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다이어트 할 때 과일, 뭘 먹어야 할까?헬스/이너뷰티 2021. 5. 31. 11:38
다이어트 할 때 과일, 뭘 먹어야 할까? 달고 맛있는 과일, 다이어트 할 때 좋지 않다고 해서 꾸욱 참았는데 또 먹고 싶은 날이 있잖아요. 그럴 땐 무슨 과일을 먹어야 할지! 어떤 과일을 먹어야 다이어트에 그나마 도움이 될지! 알려드리겠습니다!! 먼저 다이어트에 가장 좋은 과일은 당류가 적은 과일인데요. 단 맛이 적을수록 유리해요. 아보카도, 레몬, 라임, 토마토는 마음 놓고 드셔도 되요. 레몬을 마음놓고 먹기엔 너무 시죠. 과일다운 과일 중에 블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 크렌베리, 딸기 등 베리 종류는 그나마 당류가 적은데요. 자신의 손으로 한 주먹 정도가 하루 섭취량이라고 보면 됩니다. 키위나 자몽같은 신맛, 쓴맛이 나는 과일도 괜찮습니다. 하지만 품종개량된 골드키위같은 것들은 주의해주세요. 달지..
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다이어트 할 때 김치 먹어도 될까??헬스/이너뷰티 2021. 5. 30. 11:37
다이어트 할 때 왠지 빨간양념은 피하는 게 좋을 것 같아서 김치도 먹고싶었지만 꾹 참으셨죠? 김치는 사실 우리 몸에 유익한 부분이 더 많은데요. 잘 익은 김치 1g당 유익균 1억~10억 마리가 있고 위액 생존률 90% 이상되며 (요거트 20~30%) 김치가 익을수록 당질(찹쌀풀+당류)는 낮아지고, 식이섬유(채소+덱스트란)은 높아집니다. 비타민, 무기지르 각종 생리활성물질이 풍부해집니다. 다이어트 할 때도 과연 좋을까요? 여러 논문에 의하면 다이어트 할 때 김치를 먹었을 때 공복 혈당량을 낮추고 콜레스테롤 수치가 감소한 효과가 나타났는데요. 좋다고 하니 막 먹으면 또 안되겠죠!! 최소 7~50일 발효된 김치 익힌 김치가 아닌 생김치 백김치보다 고춧가루로 만들어진 김치 한끼 당 70g~100g 드세요:) 아..
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병아리콩 간식헬스/이너뷰티 2021. 5. 29. 11:26
병아리콩을 하루저녁 불려주세요 불린콩을 센불에 끓여주시고 팔팔 끓으면 약한불로 20분 끓여주세요 보솔보솔하게 잘 익으면 물기를 잘 제거해주시면서 식혀주세요 잘 식힌 병아리콩을 에어프라이에 넣고 올리브유를 넣고 200도로 10분 구워주세요 시즈닝 타임입니다:) 원하시는 가루를 넣어주세요 먼저 밑간으로 소금을 넣어주시고 콩가루로 고소함을 살린다음 강황가루, 쿠민을 뿌려줬어요ㅎㅎ 강황가루랑 쿠민을 뿌리면 카레맛이나요 이 가루가 없으시면 집에 있는 카레가루 뿌려주셔도 되고 원하시는 가루 뿌려주세요 바삭바삭하게 200도로 10분 한번 더 구워주세요 하나 드셔보시고 바삭해지면 완성~ 바삭한 식감을 원하는 분들에게 안성맞춤 다이어트 간식이예요:)
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뻥튀기는 다이어트 식품이다?헬스/이너뷰티 2021. 5. 28. 11:21
다이어트할 때 건강한 간식이라고 하나씩 집어먹기 쉬운 뻥튀기 과연 다이어트 과자가 맞을까요? 보통 쌀 한공기 200g 기준 300kcal라고 하면 100g 에 150kcal 이죠. 그렇다면 뻥튀기 100g에 몇칼로리일까요? 두둥,,!! 해송식품 누룽지 뻥튀기 기준으로 말씀드리면 200g 당 289kcal인데 그러면 1회 섭취 기준 100g 당 194.5kcal입니다. 밥 100g보다 칼로리가 높다니... 뻥튀기는 다이어트할 때 전혀 도움이 되지 않네요 ㅜㅜ 왜 이렇게 칼로리가 높을까요? 그 이유는 고열, 고압의 제조과정에 있는데요. 열과 압력을 가하는 제조과정에 수분, 섬유질 그리고 비타민등 영양성분이 손실되어 단위무게당 칼로리가 높아지고 완전히 탄수화물 덩어리가 되어버린거죠... 차라리 밥을 먹는게 낫..