헬스
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윤은혜 다이어트 식단헬스/이너뷰티 2021. 5. 14. 11:35
요새 연예인들도 다이어트 할 때 건강에 무리되지 않게 하는 경우가 많은데요. 이번에는 윤은혜님의 다이어트 식단을 공유해볼게요. 은혜로그인을 통해서 본인의 다이어트 노하우를 말해주면서 식단도 공유해줬는데요. 생각보다 어렵지 않아서 쉽게 따라 할 수 있을 것 같아요. 빡센 다이어트 식단이 아니고 유지어터도 지속가능한 식단인 것 같아 식단 고민이신 분들은 참고해보세요:) 총 기간은 일주일을 잡고 첫날은 금식을 추천!! 규칙 1) 공복 21:00 – 13:00 (16시간) or 21:00 – 09:00 (12시간) 규칙 2) 물 2L 마시기 규칙 3) 10분 이상 스트레칭 및 운동 이렇게 직접 시간표도 그려서 공유해줬어요 꼭 이 시간에 맞출 필요는 없지만 아침, 점심, 저녁 먹는 시간을 정해서 드시는 게 좋아요..
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‘발목 삐끗’ 접질렸을 때 테이핑 방법헬스/발목건강 2021. 5. 13. 16:28
‘발목염좌(삐끗하는 것)’는 일상생활에서 남녀노소를 가리지 않고 쉽게 발생하는 부상입니다. 대부분의 사람들은 발목을 살짝 삐끗했을 경우, 대수롭지 않게 생각합니다. 하지만 제대로 된 처치, 치료를 받지 않고 방치할 경우 나중에 만성 발목불안정증, 관절염 등을 경험할 확률이 높습니다. 이때의 보조 수단으로 시행할 수 있는 것이 바로 '테이핑'입니다. 테이핑이란? ‘테이핑’은 접착성 테이프나 붕대 등을 신체 각 부위의 크기나 형상에 맞춰 감는 것으로 관절이나 근육을 보강·지지함으로써 상해 예방, 재발방지, 응급처치, 기능회복훈련 등을 목적으로 하는 보조 수단입니다. 테이핑 종류에는 비탄성 테이프(C타입 테이프), 탄성테이프(키네시오 테이프), 탄력붕대, 언더랩 등 종류가 다양합니다. 발목을 접질렸을 때의 테..
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식빵의 칼로리는 얼마나 될까요?헬스/이너뷰티 2021. 5. 11. 14:12
보통 흰식빵은 다이어트와 거리가 멀다고 다들 잘 알고 계실 거예요. 그렇다면 식빵의 칼로리는 얼마나 될까요? 식빵 하나를 사게되면 8개에서 10개 정도 들어있고 파리바게트 식빵 기준으로 415g에 1140kcal이니 한 조각 당 약 114kcal정도예요 2개만 먹어도 적은 밥 한공기 정도이고 3개 드시면 일반 성인 남성이 먹는 밥 한 공기보다 높은 열량을 섭취하시는 것과 같아요. 샌드위치 먹으면 두 장을 먹는 건데 생각보다 높은 칼로리에 놀라게 되죠 그렇다면 통밀, 호밀 식빵은 어떨까요? 삼립 천연효모로 만든 로만밀 통밀식빵 기준으로 한 조각당 134 kcal 정도예요.. 저도 통밀빵은 괜칞겠지 하면서 먹다가 배신감을 느낀 적이 있어요 ... 요즘엔 탄수화물 함유량울 줄인 빵이 많이 나와서 영양성분 잘 ..
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다이어트 유지하시면서 밖에서 사먹기 부담스러우셨죠?헬스/이너뷰티 2021. 5. 7. 13:12
이번 편에서는 다이어트에도 도움되는 서브웨이 주문방법을 알아보도록 하겠습니다. 메뉴 아침, 점심 일때는 샌드위치를 골라주시고 저녁은 찹샐러드를 골라주세요. 2. 빵&치즈 빵은 위트로 골라주세요~ 그리고 꼭 “빵 속을 파주세요” 라고 말해주세요! 치즈는 모두 가능합니다. 치즈만큼은 마음껏 골라주세요:) 3. 추가토핑 찹샐러드 선택 시 치즈/아보카도/오물렛 중 하나 추가 주문가능합니다. 4. 야채&소스 야채는 유일하게 많이먹어도 되는 거 아시죠? 모두 가능합니다. 5. 소스 소스는 올리브오일/ 후추/ 와인식초/ 옐로머스타드로 골라주세요. 6. 세트 세트는 절대 안돼요!! 탄산음료와 쿠키는 다이어트의 적이신거 모두 아시죠? 음료는 탄산수 아니면 아메리카노로 골라주세요~ 어떠세요? 생각보다 먹을 게 많은 것 같..
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<덴마크 다이어트 식단>헬스/이너뷰티 2021. 5. 6. 18:32
덴마크 다이어트 식단이란? 덴마크 다이어트 식단의 중점은 칼로리 계산보다 더 건강한 음식을 먹는데 초점을 맞추고 있습니다. 일반적으로 덴마키인은 건강한 지방과 단백질로 식단을 풍부하게 하여 탄수화물 섭취를 줄이는 경향이 있습니다. 일반적으로 더 적은 고기와 더 많은 생선, 특히 연어와 같은 지방이 많은 생선을 섭취합니다. 덴마크식 다이어트 식단은 하루 약 600kcal 식단으로 상당히 낮은 에너지 식단 이기에 비타민 보충제를 섭취해줘야합니다. 또한 하루 약 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 1일차 아침 : 삶은 달걀 1개, 토스트 1장, 자몽 1개, 블랙커피 1잔 점심 : 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔 저녁 : 삶은 달걀 1개, 닭가슴살 샐러드 2일차 아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽..