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옥주현 다이어트 꿀팁헬스/이너뷰티 2021. 6. 14. 12:27
이번엔 옥주현 다이어트 꿀팁을 가지고 가져왔는데 요즘 운동 너무 하기 귀찮다, 싫다 하시는 분들 한번 읽어보시면 좋을 것 같아요:) 운동도, 식단도 그런 것 같아요. 먹는 게 짜고 맵고 단게 습관이 되고 밍밍한 맛이 습관이 되지 않으면 다이어트가 힘겹게만 느껴지는데 익숙해지다보면 밍밍한 그 맛에서도 달고 맛있는 게 느껴지는 것처럼 말이예요. 옥주현님 말처럼 운동하는 시간, 식단을 먹는 시간을 즐거운 시간이라고 생각하면 좀 더 수월할 것 같아요:) 운동은 굳이 헬스장을 가거나 어딜 나가야 할 수 있는 게아니라 집에서도 충분히 할 수 있다고 생각해요. 하루 10분만 간단하게 손을 뻗어보는게 별게 아니지만 나중에 더 예쁜 팔로 만들 수 있는 것처럼요! 저도 요즘 팔운동 열심히 하고 있는데 옥주현님이 알려주신 ..
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트와이스 지효 다이어트 방법헬스/이너뷰티 2021. 6. 11. 11:58
아이돌 중에 다이어트 전 후가 진짜 다르다라고 느끼는 건 개인적으로 지효가 떠오르는데요. 트와이스 다른 멤버들은 마른 몸매를 가지고 있어서 더 스트레스를 많이 받고 다이어트도 힘들었다고 해요. 지효가 데뷔했을 때 소속사에서 45kg가 안되면 프로필 사진을 찍어주지 않겠다고 해서 당일에 45.2kg까지 뺐는데 0.2kg 때문에 사진을 못찍었다고 해요. 이렇게 연예인들에겐 혹독한 다이어트가 요구되는데요. 평소 극단적인 다이어트 방법으로 살인적인 스케줄을 감당할 수 없다고 느낀 지효가 더 이상 쪘다 빼는 다이어트를 할 수 없다고 느껴 기초체력을 기르면서 다이어트를 다시 시도했는데요. 이렇게 지효가 마른몸매를 갖게됐답니다. 어떻게 다이어트에 성공했을까요?! 다른 연예인다이어트 방법보다 간단한..!! 먹는 양을 ..
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한국인에게 가장 부족한 영양소는?헬스/이너뷰티 2021. 6. 10. 11:47
한국인의 1일 칼슘 권장 섭취량은 700mg이지만 실제 평균 섭취량은 71%(497.5mg)정도밖에 되지 않아요. 칼슘은 골다공증이나 성장 뿐만아니라 혈관의 수축/이완, 근육수축, 호르몬 분비 중재와 같은 중요한 역할을 합니다. 또한 칼슘이 다이어트에도 도움이된다는 사실 알고 계셨나요? 우리 몸에 칼슘이 부족할 때 칼슘을 채우기 위해 뇌에서 식욕을 증가시킵니다. 따라서 한가지 음식으로 다이어트를 하거나 극단적인 다이어트를 할 때 칼슘이 부족해 식욕을 더 증가시킬 수 있어요. 또한 칼슘은 지방의 연소를 촉진하고 불필요한 지방을 배출시킵니다. 연구에 따르면, 같은 칼로리를 먹어도 칼슘을 충분히 섭취한 그룹이 대조군보다 4.5kg 더 감량되었어요. 칼슘을 얼마나 어떻게 챙겨먹어야 할까요? 칼슘보충제를 챙겨먹는..
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다이어트 음료 추천헬스/이너뷰티 2021. 6. 7. 12:36
태양의 식후비법 더블유차라고 다이어트에 도움이 되는 음료라고 들어보셨나요? 과연 다이어트에 도움이 될까요? 이 제품의 핵심성분이 “난소화성 밀토덱스티린” 인데요. 이 성품은 수용성 식이섬유 중에 하나로서 건강기능식품 원료로 이용됩니다. 이 성분의 효능은 1) 배변활동을 원활하게 해주고 2) 식후혈당상승을 억제해줍니다. 3) 혈중 중성지방도 개선해줍니다. 특히, 식후혈당상승을 억제해 인슐린의 분비를 줄임으로써 다이어트에 도움이 될 수 있어요!! 연구자료에 따르면 1회에 4.6g-9.8g 섭취시 혈당상승을 약 20% 억제하는 결과가 나왔는데요. 그래서 공복에 마시는 것보다 밥,빵,면 당질을 섭취한 후 1/2병 이상 마셔야 최적의 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 고용량의 카페인이 함유되어 있어 1일1병만 마셔..
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소유 다이어트 식단과 방법헬스/이너뷰티 2021. 6. 5. 11:19
소유는 건강하게 다이어트 하는 걸로 유명한데요! 과연 어떻게 다이어트를 할지 알아보도록 합시다. 1. 삼시세끼를 챙겨먹는다. 아침이나 점심 중에 한끼는 일반식을 먹되 밥은 곤약밥, 현미밥으로 조금씩 먹어요. 2. 일반식 외의 식사는 샐러드나 단백질 위주 식단으로 구성한다. 한끼를 굶는 다이어트가 아닌 삼시세끼를 골고루 챙겨먹으면서 배가 고프지 않게 해줘 입터짐을 방지해줘요. 그리고 가장 중요한 것은 자기가 먹은 모든 것들을 사진으로 남기는 거예요. 물만 먹었는데 살이 왜 안빠졌냐고 생각이 들 때 저장해논 사진을 보면서 다시 다이어트를 힘차게 할 수 있다고해요. 어플은 타임스탬프를 이용했습니다. 3. 다이어트식은 되도록 만들어먹기 시중에 많은 다이어트제품들이 있지만 다 사먹기엔 돈이 많이 들죠. 아침에 3..
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폭식증 없이 설탕 끊는법헬스/이너뷰티 2021. 6. 4. 11:57
설탕 등 단거는 혈당을 높이고 살찌게 해서 우리는 저탄수화물 고단백 식사 위주로 하라고 말을 하죠. 하지만 정말 단거는 나쁜 성분일까요? 설탕은 우리 주변 곳곳에 있어요. 어제 마트갔다가 체리청이 너무 예쁘게 담겨있어서 사서 성분을 확인해보니 역시 백설탕이 들어 있더라고요. 설탕은 나쁜거야라고 생각하다가 이렇게 청이 될수 있고 또 오래 보관까지 가능한 설탕이 나쁜 것만은 아닐텐데 왜 이렇게 푸대접을 받고 있나 생각해봤어요. 현대 다이어트 방법은 해당 성분의 수많은 장점을 무시해버리고 단점만 부각한다는 거예요. 의학적으로 특정 질환을 가진 환자들에게는 당분을 줄이는 것이 좋을 거예요. 하지만 그렇지 않는 사람들에겐 너무나 필요하고 효율적인 영양소가 바로 당분인거예요. 혈당을 높이고 흡수가 빨라서 금방 살찐..
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올 여름 다이어트를 방해하는 중독성 높은 음식들헬스/이너뷰티 2021. 6. 3. 12:55
한 번 먹으면 수저를 잘 놓지 못하는 음식이 있죠. 원래 한 입만 먹으려고 했는데 결국 더 먹어버리고... 뒤늦게 후회하는 음식, 뭐가 있을까요? 1. 케이크 케이크의 달달한 생크림과 빵은 우리 몸의 도파민을 자극해 약물처럼 더 강한 쾌락과 행복감을 요구하죠. 케이크는 한 조각당 300kcal정도 거의 당 위주로 영양성분이 이루어져 있어요. 2. 탄산음료 더운 여름날 시원한 탄산음료 한 잔이면 무더위가 싹 가시죠. 하지만... 설탕과 고과당 시럽이 잔뜩 들어 있어 당분이 주는 자극을 놓치못해 계속 먹게되죠. 간혹가다 콜라를 정말 좋아하시는 분들을 볼 수 있어요. 주기적으로 계속 마시는 건 몸에 정말 안좋겠죠? 3. 감자튀김 감자튀김에는 당분과 소금 그리고 지방함량이 높아요. 한 조각이 작아서 한 번 집어..
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내가 지금 살이 빠지고 있을까??헬스/이너뷰티 2021. 6. 1. 11:40
비만의 유형은 두가지가 있습니다. 배를 보시면 유형을 알 수 있는데요. 내장지방을 근육이 덮고 근육이 피하지방을 덮고 그 위에 피부가 있습니다. 먼저 내장지방형인데요. 내장지방이신 분들은 내장지방이 근육을 밀어내기 때문에 풍선처럼 빵빵한 배가 형성되고 만졌을 때 단단하게 느껴집니다. 남자 분들이 대부분 이런 내장지방형이 많아요. 두 번째는 피하지방형입니다. 피하지방형은 근육바깥에 있는 지방이라 근육이 잡아주지 못해요. 배가 밑으로 쳐지고 출렁거리게 되죠. 아랫뱃살이 나오는게 특징인데 주로 여성분들이 대부분 이런 피하지방형이 많아요. 내장지방은 배에만 있기 때문에 배보다 하체에 살이 많으신 분들은 피하지방이예요. 대부분 복합형으로 살이 찌는데 어느쪽 비율이 높느냐 차이예요. 내장지방형은 윗배가 줄어들 때 ..